动作三：船式的变形
船式是女生锻炼腰腹很常见的动作，作为一个静止动作，可以将它放在动态有氧练习之后快速消解乳酸，汗水喷闸而出，让之前的有氧效果更好。船式变式减小了体式的角度，但是增加了对于小腿的锻炼，对女生来说容易坚持更长的时间。坐在垫子上，背向后仰双手前伸，小腿弯曲，大腿靠近胸腹，保持呼吸尽量坚持二十秒。
动作四：单手轮式
轮式将整个后背下弯，按摩胸部锻炼腰腹力量。常做轮式可以让女生的腰线更加明显，轻松甩掉水桶腰。单手轮式对腰背力量要更大的要求，建议瑜伽进阶水平的女生来完成。利用下腰来完成体式，两只脚分开前后中间间隔半腿距离，手臂反向支撑地面，将五指完全打开增加受力面积。保持体式平稳之后单手离开地面，就完成了单手的轮式。身体弧度十分美丽。
这四个动作并不简单，刚开始练习的时候会不需要完美体式，做到适合自己的程度即可。它们需要女生长时间的练习才能达到完美的体式。将每一次的练习都全心全意融入呼吸，配合一些器械练习会有更好的效果。长期坚持的女生才能够瘦出完美的体态。
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