你知道吗,即便怀孕了也是要锻炼的。但是,孕妇锻炼的方法跟正常人又不能同等,主要是以柔韧性为主,因此,瑜伽是最好的锻炼方法之一。那么,有哪些瑜伽招式是适合孕妇的呢?赶紧跟着东方女性网小编一起来看看吧!

  1.两腿并拢或分开与髋部同宽,山式站立。两手合十在胸前。

  2.吸气,抬头,伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。

  3.呼气,脚尖向旁,下蹲。两手合十,肘部抵着膝盖内侧。

准妈妈勤练瑜伽好处多 有利宝宝助顺产

  4.两手贴地,伸展右腿向旁。

  5.吸气,右腿迈向前方,伸展两臂向上。

  6.呼气,重心向后移动,挺直右腿,勾脚。两手贴地,伸展脊椎,上身向前。

  7.右腿向后移动。吸气,伸展脊椎,抬头抬臀。

  8.呼气,臀部向后,落在脚跟上,呈雷电坐。

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  9.左手扶于身体后方,右手放于左大腿外侧。呼气,向左侧扭转。

  10.两膝向旁打开,上身向前,小臂落地。

  11.两手向后移动,手掌贴地。呼气,弓背。

  12.左腿向前,挺直。呼气时,伸展脊椎,上身向前。

  13.吸气,抬头,弯曲左腿,伸展两臂向上。

  14.两手贴地,伸展左腿向旁。

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  15.收回左腿,两腿弯曲下蹲。两手合十,肘部抵着膝盖内侧。

  16.慢慢站立,吸气,伸展两臂向上,抬头。

  17.呼气,两手合十到胸前。

  功效:活动全身,与底轮联结,帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。

  注意:动作缓慢。

  总结:综上所述,孕妇在做瑜伽的时候,还是要量力而行,最重要的一点就是一定要动作缓慢,千万不能让自己受伤。

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