瑜伽是很多上班族女生会选择的热门运动，这是因为它比其他的单一运动更加能够缓解身体的疲劳，让僵硬的体态得到修复。对于长时间久坐，还喜欢玩手机的女生，经常会感觉到颈椎僵硬酸痛，不仅是生理上的疼痛感，而且伸颈也会让体态变形，无法拥有优雅的体型。瑜伽可以随时在家练习，掌握这三个动作，让你在哪里都是瑜伽房。

　　一、战士一式

　　战士一式可以拉伸脊椎，让腰背挺直获得延展，放松肩颈同时让身体线条更加挺直。

　　站在垫子的后端，左脚向前跨出一步，身体保持在中心的位置。右脚脚尖着地保持下盘的平衡。双手聚过头顶在耳朵两侧合拢。收起下颚感觉到颈椎关节被打开。

　　体式除了能够对颈椎进行按摩，其实也能够锻炼到全身的肌肉。手臂伸展的过程中拜拜肉也会消减，双腿紧实肌肉对抗久坐带来的松弛。

　　二、椅式及其变体

　　椅式可以让塌平臀部变得挺翘，大腿有力支持，对于手部线条也有很好的效果。其变式扭转脊背，更加能够让僵直的腰背感觉到放松。直立半蹲双手上举，半身前倾收腹时缓慢向后坐。双脚掌有力抓地。下降到自己的最低位置。