瑜伽作为最流行的一种的运动已经深入到女性朋友中的生活当中了,没事的时候做做几组瑜伽锻炼,既可以缓解身体上的一些小病痛,还可以起到保持身材的作用,甚至一些女性还锻炼瑜伽来进行减肥。大部分的女性朋友想必都是躲在室内自己一个人悄悄的练,实际上在野外练瑜伽的效果更好,呼吸着新鲜的空气,不仅能让心情变好,还能够增强瑜伽效果,使人们有种与自然合二为一的感觉。野外练瑜伽都需要注意些什么呢?其实“打野战”只需要一个瑜伽垫就够了。那么我们一起来看看野外瑜伽都怎么练习吧。

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  新月式。在进行这一式的瑜伽锻炼前,我们需要先将我们的身体活动开来,让我们身体能够与大自然更加的契合。接下来就是正式开始了,我们保持直立姿势,双手自然垂于身体两侧;在吸气的同时右脚向前跨出一大步形成弓步,要尽量往前夸有拉伸的感觉最好;同一时间左腿向后伸直到能够搭在地面上;双手直直的向上举起,上半身向后仰。一个动作就玩成了,可以很好的舒展身体,锻炼颈椎。

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  鹤禅式。这是一式能够锻炼手部的体式,觉得手臂较粗的女性朋友可以尝试。同时,还能够增强手部力量。这一式也是以直立站姿开始,在吸气的同时进行下蹲的动作,双手自然撑地;接着在呼气的时候,腰部用力将身体支撑起来,需要注意的是支撑起来的时候,双腿要保持卷曲的姿势,而且膝盖要能够触碰到双手的手掌。

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  弓式。这一式也适合在野外锻炼,不过却非常考验女性朋友们的腰部柔韧度。开始时我们保持俯躺的姿势,在吸气的过程中身体和双腿同时抬起,身体抬起要有一定的向后仰。接着,双手过头顶画半圆向后伸,尽量去抓脚趾。一个动作就完成了。

  野外练瑜伽效果比室内瑜伽好非常多,而“打野战”只需要一个瑜伽垫而已。

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