3. 第三步

　　这个体式的起手式比较奇怪，有点类似于斜板式的体式。我们需要先将身体平躺在地上，面部朝下，将你的下巴顶在地面上。两只手各自放在身体的两侧，弯曲手肘，将手掌紧贴地面，双手简的距离和肩距同宽。后肢也要用力，像将左脚的膝盖支撑在地面上，脚尖触地。有教则向后伸直，紧绷肌肉后，向上微微抬起。等到右脚和上身处于一条直线的时候，再保持好动作，坚持大概一分钟左右即可停止。

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　　4. 动作四

　　这个动作其实和动作三有点类似，我们在起手式上同样要选择斜板式的初始姿势。弯曲手肘，缓缓地放在身体两侧，双手距离与肩距等宽。不同的是在下肢的处理上有很大的不同。我们要将左腿向后伸直，保持住左腿的直立状态，然后将脚尖触地，以左脚尖作为支撑地面的一个支点。右脚则是努力的向上伸出，尽量和身体保持在一条直线。一般坚持这个动作一分钟左右即可停止。