女生对于身材追求的纤瘦并不是最美丽的形态,拥有美臀才能够将衣裙更好地撑其形状,特别像包臀裙、牛仔裤,翘臀和扁臀穿起来的效果可以说是天差地别了。女性的臀部在重力和久坐的两重压力之下容易变得扁平,生育之后的女性身材更是会有严重的变形。所以对于臀部的锻炼势在必行,几个简单的瑜伽体式赶紧练起来吧。

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  一、凳式后抬腿

  双手支撑在垫子上,后脚尖回勾和膝盖在同一条直线上。腰部不要塌陷,肩部不要耸起,上半身是平行于地面的。右脚在向上抬起的过程中上半身的重心放低。大小腿保持九十度左右抬起更能够锻炼到臀部。腿部甚至的时候锻炼到更多的则是大腿内侧的肌肉。保持三次呼吸之后缓慢恢复换成另外一只腿。

  二、幻椅式

  幻椅式的练习可以想象一下身子底下有一把的椅子在支撑自己,上半身应该是伸直而不能够蜷缩的姿势。首先放松站立,将臀部缓慢放下的过程中双手五指张开向上举。随着每一次呼吸的加深将身体重心降低一些,双臂向上直到和腰背保持在同一直线上。

  三、桥式

  双脚踩实地面,肩部以上的依靠在垫子上,双手伸直在背后向扣作为支撑,小腿垂直于地面。利用臀腹部力量缓慢向上抬起,直到身体拱成一条流畅的弧形。脖颈保持伸展,保持三个深长的呼吸后慢慢放下身体。

  四、针眼式拉伸

  在一整套瑜伽完成之后,拉伸是必不可少的。上半身躺在垫子上,双腿环绕一只脚向下,一只脚向上,双手抱住膝盖,双腿往外施力拉伸臀部的肌肉,每一次都感觉到要将自己拉起来。

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