动作三：扭转腹部和扭住脊椎是离不开的，在上半身的拉伸中，血液的流转速度会加快，从而让身体从代谢较慢的睡眠中苏醒过来变得活力四射。身体躺在垫子上双手平展，将右脚弯曲放在左大腿之上，右脚底踩在左膝盖关节。如果感觉到腰部压力太大，可以将瑜伽枕放在左腿左侧直接放上大腿。将头部向右扭转，脊椎就能够得到按摩。
动作四：犁式的动作难度比较大，在进行热身之后进行可以比较好地保护腰部和颈椎。在倒转的过程中血液会倒流，除了可以缓解睡眠后水肿，而且可以美容抗老。仰躺于垫子，将双手压在地面上给予一个支撑的力。双腿并拢腿部施力向上伸直，然后向头前方伸展触地，脚趾回勾。肩膀始终放松没有离开垫子，腰部过度紧张的时候不要勉强自己，做到自己可以完成的高度，保持自然舒适的状态是最重要的。
动作五：在一套动作结束的时候，对自己的腹部进行滋养，回归到最为原始的婴儿式。在腹部之下放置枕头避免膝盖压麻。将双腿折叠脚趾触碰在一起，腹部舒适地放在枕头之上，肩膀放松扩展，掌心向下平放伸展。在平缓的呼吸中感受枕头对于腹部的按摩和挤压废气排出。用这个动作进行休息，结束这一整套的动作。
瑜伽动静结合的轻缓动作非常适合早上练习，对腹部内脏进行按摩和清理，运动后配上一份营养均衡的早餐让身体焕发活力。懂得保养自己肠胃的女生身体轻松，才能焕发好气色，每天早上坚持十分钟的瑜伽，让你的身材保持纤细拥有好状态。
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