三、下犬式后踢
这个动作需要比较强的协调和力量来支撑身体。在动作过程中血液急速倒流让面部肌肤紧致。新手在练习的时候需要有教练在身边进行防护，或者先进行靠墙的练习来让稳定姿势。从下犬式将双腿膝盖弯曲，着力跳到最高点降落，弹跳十次为一组来进行练习。
作为一款动态的瑜伽体式，它对于身形的要求并没有降低，跳起的时候尽量让上半身是挺直的状态，脚底向着天花板的方向。在每一次跳动的时候，都会感觉到身体获得摆脱重力的机会。
四、俯卧式
在做完体式之后，俯卧作为一个放松的体式让紧张的身体放松下来，再投入之后的工作活动之中。为了让腰臀要更好的效果，借助瑜伽砖来打造身体曲线。
从支撑的下犬式逐渐放下手肘膝盖，将脚背贴地，双手带动肩膀尽量向前伸展，头部倾向一侧。瑜伽砖放在肋骨之下，将腰臀托离地面，进行一分钟的休息。在俯卧的过程中，保持深长的呼吸让身体舒缓下来。这个放松的方式让上半身稍微抬起，脸部获得更多气血保存，以结束一整套动作。
这一些体式看似简单，在伸展中却能够对内脏进行按摩，让女生血液活泛，充满精神气儿。女生在练瑜伽中想要更加有效，一周应该保持三次以上的频率。而真正的瑜伽达人会利用生活中每一段零碎时间进行练习，让瑜伽真正融入生活当中。每天早上抽出一点时间来练习这四个动作，让你的容貌保持年轻活力，是真正达到养颜运动。
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