动作二是板凳式向斜板式的转换。坐在垫子上双手掌向前放在身后，背部稍微让后倾斜，弯曲双膝在垫子上踩平。核心施力臀部离开地面抬起知道身体平行。将双脚往前伸直脚跟着地，头部放松向后仰，身体保持斜向直线的形状。这个动作可以让我们背部获得扩展，和平时前倾相反的施力，让脖颈后侧也得到拉伸，缓解我们平时所说的富贵包。
动作三是下犬到蛇式的转换。下犬可以让脊椎得到按摩，平时经常拱背驼肩的女生经常做，可以让后背曲线更加平直。双手顺着身体的线条香甜先前伸直，臀部用力大腿收紧，脚后跟往后退分出一个脚掌的距离，脚腱感到紧张时将后跟稍微踮起。在每次的呼吸之间将背部往下按压，直到上半身保持在一条直线上。放下臀部靠在垫子上，随着双手的支撑力量将上半身抬起。
做完了一系列的伸展按摩，动作四是同样是最后的休息体式，收起双腿跪坐脚背贴地，双手向前伸直之后带领背部向前伸展，感觉到脊椎在一节节打开。臀部向后小腹尽量去靠近大腿，让体式静止五分钟。
在生活中我们需要注意一些习惯来减少肩颈的伤害，比如以平视或者仰视的方式来看手机，在睡前用热盐水浸润毛巾，拧干后浮在背颈部，有助于睡觉是肩颈的舒缓和气血流通。肩颈是女生延缓衰老的关键，因为它联通着面部的循环，所有女生一定要保护好自己的颈部，多做按摩和瑜伽，让体型美丽面部红润更年轻。
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