仍然保持上述的站位，俯下半身胸腹贴大腿，肩膀放松让你的手指去抓住脚趾来保持稳定性，颈部自然垂直向下看向两腿之后。在每一次呼吸之中调整臀部有力向上拱，将身体完全折叠。如果刚开始你的柔韧性不够，只需要最大程度下弯，手抓脚踝即可。背部受伤的女生应该在专业教练下靠墙练习这个动作以免伤害身体。
动作三：女王式
女王式对腰背的挤压力量比较小，而且对于柔韧性的要求也不大，非常适合当入门的女生进行练习，对肩背的打开有明显的效果。大臂平行于地面举起，手肘垂直手掌偏向前面。双膝缓慢下蹲，臀部稍微向后和腰背产生曲线。在平稳呼吸中保持十秒时间会感觉到肩背的紧张感纾解。上半身后弯严重的女生需要控制后背线条不要过于弯折。
动作四：双角式
这个体式能够让女生的后背变得更加强健有力，肩膀向后的姿势缓解对抗平时习惯性的向前驼背姿势。胸颈打开以改善伸颈的姿势，滋养背部肌肉的同时锻炼四肢，让身体和头部的紧张同时获得释放。
双脚分开之后右脚向后伸出一大步脚掌外侧给予支撑，左脚成弓步让保持身体平稳之后腰背向下，头部放在左脚旁边，手掌在背后交叉相扣伸展肩膀向前拉伸肩膀。
这四个动作虽然不困难，对改善体式尤其是上半身颈椎的拉伸有着实效。女生在练习之后也会在坐立间不自觉感觉到自己的腰背更加挺直了。女生锻炼好自己的体态练出天鹅肩才能在穿衣打扮中更佳凸显气质。
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