双腿稍微分开站立，身体下弯双手放在脚两侧保持平衡，面部贴近大腿，让身体完全折叠。将左腿向上抬起到尽可能高的地方，随着每次呼吸让体式更加延展一些，保持三次呼吸之后放下换成右腿。上半生缓慢直立起来平复呼吸。
这个体式还能够女生下垂的臀部变得挺翘，特别是生育之后的女生会更加需要用这个体式来让身体恢复曲线。
三、英雄前屈
在瑜伽系列当中，修复体式也是非常重要的，它能够让疲累的四肢放松下来，血液回流滋养内脏。对于面部也是一种缓和恢复。英雄式和婴儿式有些类似，但是更为简单，对大腿前侧的压力比较小，对于刚刚经过倒立体式放松最为合适。
身体前倾双腿放在身体两侧弯曲，脚背平放在垫子上脚尖相触。臀部放松向下，尽量坐在脚后跟上。上半身贴近地面，手掌打开向前，下巴靠在带着上保持深长呼吸一分钟，让身体变得平缓下来。
这三个体式从难到易，让女生的头部获得全面深长的养分。而且对于腰臀塑性都有着很好的效果。缓解脊椎每天受到的压力，让肩背更加轻松挺直，自然人看起来就会充满精神。每天练习这三个动作，你会发现自己的力量有所增加，形体改善，连动作也会变得越加标准起来。活泛全身筋骨，心情轻松自然就会更加美丽。
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