这几种健身瑜伽体式，年轻女性必学瑜伽动作(2)

　　第三、头碰膝式

　　头碰膝式的姿势也是比较重要姿势，我们首先需要保持一个比较稳定的坐姿，所以我们需要先坐在地板上。将双腿前倾。首先，将左腿弯曲膝盖，使左脚移动，并且放置在你大腿的右腿上，左腿靠近大腿。整个人的上身应该向前略微前倾。因为这是头对膝的方式，所以你应该注意触摸你的前额，并放在膝盖上。这个时候你的双手不应该闲着，也要努力的向前伸展，直到要抓住右腿的脚底。在这一点上，这时你的上半身和下半身应该要紧紧地贴在一起。

　　这个动作因为需要我们弯曲上身，所以我们必须空腹练习。保持好每天早上练习。一般坚持大约一分钟后，就可以停下来重复换腿动作。

　　第四、侧板式

　　侧板是居家的基本姿势之一。这并不难。更重要的是测试你的体力。我们先把左手放在地上。身体向左倾斜，双腿也伸直，左脚则是支撑下半身。在第一次保持身体挺直后，我们可以明显的发现我们的身体此时只靠左手和左脚支撑，努力的保持平衡。右手缓缓地向上伸展，左手保持直线。

　　对这个动作，我们可以保持每天早起练习，然后需要保持腹部的空畅，坚持一分钟后即可停止。