第一：卧位拉筋
首先准备好两张稳固的椅子，将其中的一端摆放在墙边，然后坐在椅子边上，尽量的让臀部与椅子边靠齐，然后躺下。
将右腿伸直，沿着椅子向上舒展或者是向墙上舒展，然后左腿屈膝，左脚放在地面，双手自然的放在头后或者是举起。按照这样的方式做完一侧再做另一侧，这个方法可以打开全身的经络，从而提高人体的免疫力，也可以解决身体上的一些疼痛。
第二：站立拉筋
找到一个稍微合适的门框，双手举过头顶，然后扶在门框的两边，尽量的去舒展双臂，一只腿在前，另一只腿向后伸直。
身体站稳，头部伸直，目光正视前方，保持这个姿势五分钟左右，接着换为另一侧腿进行弓步，这个动作也可以缓解一些身体病痛，比如说肩周炎和背痛等等。
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