如何瘦大腿 三招练成女团腿

　　一、不良体态

　　腿粗不一定都是胖的锅，有的人看着很瘦，可是大腿还是粗，那么久应该要看看自己平时有没有做一些会让腿变粗的事情。比如二郎腿。二郎腿会让膝关节内外侧受力不均，最后导致下半身浮肿。所以赶快放下你的腿吧。还有一种常见的原因就是走路姿势不对。走路姿势不对会导致内8，X型腿的出现，还会让整条腿都粗。如果你查找有关的瑜伽视频就会发现，不管是瘦大腿还是小腿，博主们都会强调走路姿势要对。这是从根源上解决问题。如果不改正，停练一段时间就会别打回原形，所以一定要改正呀。

　　二、臀桥

　　这个动作对臀部和大腿都很有效。小腿与地面垂直，双手放在身体的两边，身体拱起到向上，不一定要到最高点，视腰力而行。拱起的时候用力收紧臀部。身体上抬的时候呼气，下抬的时候吸气。一定要呼吸。臀桥对场地的要求小，每天几分钟就可以完成。有能力的可以试试一天100个，效果还是很好的。臀桥还能起到修正假胯宽的作用所以快点行动吧。

　　三、深蹲

　　不要以为蹲下就可以，要掌握发力点呀。发力点没有掌握好不仅是腿瘦不了，可能还会出现其他的问题。先将双腿微张开然后慢慢蹲下，不用蹲很低，大腿能感觉到有酸酸的就可以。一次一分钟。这个办法郑多燕也推荐过。

　　网上会有很多的办法，选择的这两个是相对好学的，不过最重要的还是要把不好的体态改过来，很多的问题都是由不良体态引起的，要彻底解决也应该从这方面入手。

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