加强蛋白质摄取
蛋白质的食物来源是鱼、肉、豆、蛋、奶类等，这类食物在我们人体消化后，会变成小分子的氨基酸。氨基酸是身体组织建造修补的营养物质，新妈妈们一定要多补充一些蛋白质的食物，才能让生产时所造成的伤口早日愈合，并尽快恢复体力。氨基酸还有一项重要的功能，那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在坐月子当中多吃些富含蛋白质的食物，还可以有效减少产后忧郁症的发生。
加强维生素B的摄取
五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类含有较丰富的维生素B群，可以帮助身体的能量代谢，也具有帮助神经系统作用和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复很有帮助。
适量的纤维质摄取
纤维质可以增加人体粪便的体积，促进排便的顺畅。在怀孕末期，因为胎儿的长大会压迫到孕妈的下半身血管，使得血液循环受阻，所以多数孕妈会伴随着有痔疮的发生，造成排便困难，所以纤维质的摄取对怀孕妈妈而言是很重要的。但要注意的是，在生产过后，妈妈们需要大量的营养素来帮助身体器官的修复，如果此时摄取过多的纤维质，反而会干扰到许多其它营养素的吸收，因此对产后妈妈而言，纤维的摄取量是不宜过多的。
加强必需脂肪酸摄取
必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎反应的营养素，当生产过后，身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩，好恢复原来大小，所以必需脂肪酸对产妇特别重要。一般产妇大多用麻油作为必需脂肪酸的食物来源，而且芝麻还具有润肠通便的效果，所以特别适合产后妈妈食用。
另外，对于鱼油所提供的脂肪酸会影响凝血作用，所以建议伤口尚未愈合的产妇不要吃高剂量鱼油，最好尽量以天然新鲜的深海鱼作为鱼油的补充来源。
瘦身没有错，但是一定要用科学合理的方法来进行，这一点对于产后的新妈来说更为重要。
