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　　弓步弯曲练习

　　燃脂目标：二头肌，臀大肌，大腿

　　双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。

　　左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。

　　回复到起始动作，换另一边重复做六次。