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　　膝盖弯曲三头肌练习

　　燃脂部位：三头肌

　　四肢着于垫子上，右手手持哑铃。

　　左腿伸直，与臀部一个高度。弯曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，紧贴身体向上90度然后伸直，重复几次，保持左腿伸直姿势，重复12次。然后换方向继续练习。

　　侧边练习

　　燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外侧肌肉

　　双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃。掌心向内，双臂紧贴身体两侧

　　双臂向体侧展开，直至肩膀高度，然后恢复。每边重复六次。