运行练习3

伸直背肌,将意识集中在腹部,双手臂由斜上方抬高,然后下落至斜下方,注意上抬及下落的过程中,手肘不要弯曲。

同样保持有节奏的呼吸,身体扭转的时候进行吐气,反方向还原过程中吸气,然后再次随着身体的旋转吐气,保持各30秒钟的节奏。

【POINT】

双腿打开,脚间距与肩部同宽,双脚成平行方向。

向斜上方举起双手的时候,手肘尽量不要弯曲,手掌尽量保持贴合状态。

椅子上的30秒钟纤体操运动练习

运行练习1

背部尽量不要弯曲,头部背部彼此支持对方,膝盖成90度弯曲,双腿抬高至50cm高度,并且双腿不要并拢,留有空隙。

像骑自行车一样,双腿慢慢的一次做蹬脚踏车的动作,一只腿抬起,另一只腿同时落下,脚尖碰触地面后,腿部抬高至最初位置,进行30秒钟的操作,注意保持正常自然的呼吸。

运动练习2

背部尽量不要弯曲,头部背部彼此支持对方,双腿触地,两腿打开,尽量大张。

保持腿部大张的状态,膝盖弯曲90度,腿部向上抬,并且双腿闭合。

以上动作慢慢的充分操作30秒钟,注意脚尖触地后立即抬起双腿。

运动练习3

双手手肘放置在椅子上,两肘间距离于肩部相同,从侧面看手臂大臂与椅子面垂直,手肘成90度角。

保持次姿势,膝盖慢慢的弯曲,无限的接近地面。

在最大限度姿势处,停留20秒。

【POINT】

保持自然的呼吸。

油头部至脚尖成一条直线,臀部向上突起,腹部要收紧,不要下垂。

膝盖弯曲时,腿部位置不要移动。

消除肩部酸痛,简单运动练习 1