运动练习2
仰躺于地面上，双腿抬起，膝盖弯曲，大腿与小腿成90度。
双手向身体两侧伸直扩展。
膝盖保持90度弯曲的同时，腰部以下向左右方向进行旋转运动，注意腰部旋转的过程中，腿部无限的接近地面，尽量不要碰触地面，成悬浮状态。
左右互换进行练习。
【POINT】
腰部旋转时，尽量触碰地面，不要悬浮空中。
扭转时，要将意识集中在腹部中心处。
运动练习3
侧躺于地面上，手臂向上伸直，腿部向下伸直，充分的延展整个躯干，注意背部不要过分后弯。
将意识集中在腹部的同时，膝盖&手肘弯曲，身体向中心锁紧。
然后反方向侧躺，同样原理再次进行练习。
【POINT】
身体充分向两端拉伸中，背部不要向后弯。
充分消耗卡路里的简单运动练习
运动练习1
身体站直，背部拉伸挺直，抬起一条腿，大腿与身体躯干成90度，膝盖弯曲90度。
脚尖尽量向上抬起，像向前踩踏板一样，腿部向斜前方迈出。
每条腿进行10次练习，共进行2组。
向前旋转迈出5次，向后旋转进行5次练习。
【POINT】
慢慢的进行1次充分的练习，感知自己的小腹及大腿有酸痛感，说明姿势动作是正确的。
运动练习2
打开双腿，脚间距大于肩宽，脚尖尽量向外站立。
膝盖慢慢的弯曲，同时臀部轻微向后突出。注意弯曲的膝盖的垂直线，不要超越脚尖所在位置。
肘部弯曲并抬至与肩相同水平高度。
右腿保持伸直状态，左腿弯曲抬起，左膝盖与左手肘尽量接近，保持此状态2秒钟。
右腿抬起5次后，接下来练习左腿，左右共进行10次，2组练习。
【POINT】
将意识集中在腹部，身体上半身不要前倾。
抬起腿部时，尽量向高处抬起。
