擦玻璃练习动作

　　擦玻璃练习动作
　　
　　动作：保持良好坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约２０次。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。
　　
　　作用：可以有效地锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。
　　
　　动作：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸６－１０次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数６－１０次。
　　
　　作用：可有效缓解颈部疼痛。
　　
　　动作：双手五指分开，　保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持１５秒左右，休息３秒后进行下一次练习。建议次数１０－１５次。
　　
　　作用：可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和蝴蝶袖说再见。