瘦腰部除了能够让女性保持体态美外,还有助于健康。相关研究表明,不论是男性还是女性,其腹部脂肪积聚多的话,是会影响到身体健康和寿命的。而且平时我们的腹部运动相对较少,加上长期坐在电脑前工作学习,这样更容易让脂肪在腹部越积越多。但大家也不要因此而产生恐慌。因为腹部脂肪虽然容易积聚,但也容易减去,只要我们平时注意腹部锻炼,想要变成小蛮腰并长期保持下去,也是很容易做到的。

  方法一:

  先让两脚分开站立,让后半蹲,让身体重心保持向下。这样会让腹部受力,从而使脂肪得到燃烧的机会,就不会日积月累并导致水桶腰了。

  方法二:

  把右臂肩向侧屈,然后左臂往上举起,髋向左侧摆动。之后再以同一步骤改向右。

  方法三:

  将右臂向上伸至上举,然后尽量伸展右侧的腰部。然后改用左臂,伸展左侧腰部。这样交替地运动。

  动作注意:

  当你做上述三个动作时,过程中都要注意动作的弹性、注意胯的摆动幅度要尽量够大,带动腰部的扭动。每一拍做一个动作,以4X8拍作为一组。而且做动作时好缓慢进行,不要一下子突然用力,这样容易受伤。而且拉伸肌肉时的时间也不宜过长,避免造成肌肉的损伤。

  想要在三周内达到瘦腰效果,除了坚持每天做以上运动外,还要配合饮食。避免进食高热量、高脂肪的食物,不吃或少吃洋快餐。饮料方面以白开水、无糖的茶或脱脂牛奶为主。