“颠倒式”仰卧起坐

　　４、“颠倒式”仰卧起坐。
　　
　　这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上，双臂放在两侧，双脚离地，大腿和膝盖都以９０角度弯曲。双臂支撑地面，收缩腹部，背部压往地面，抬起臀部２到４英尺。定住，然后放下。重复１０到１２次，每星期做２到３次。
　　
　　５、做自己的园艺大师。
　　
　　在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内烧掉你体内的３５０卡路里。
　　
　　６、多动臀部有益处。
　　
　　呼拉圈和花园劳作有相同的作用：消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满身污泥呢。