单腿肩桥式
与肩桥式基本步骤一样，当腹、髋、肩都成一直线时，再把一条腿再往上提。保持大腿用力，膝盖放松，这样臀部可以得到更大锻炼强度。
每组25-30次，每次做2至3组。
TIPS：在整个动作过程中保持挺腰、收腹。另外应当注意保持身体平衡。高级难度(最好在教练指导下完成
运动练就丰满翘臀 六方法绝对有效(6)
时间:2011-01-12 08:52:53 来源:东方女性 浏览:195次上一篇：打造性感小蛮腰 10大绝招
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