8个提臀动作 2周拥有性感臀部(局部塑型)

　　二、下蹲式升级：背球

　　如果你之前没有过类似的锻炼，上面提到的蹲式你不能很好的完成，你可以尝试利用一个球来帮助你完成。这个姿势对于初学者来说，是一个很实用的姿势。你可以尝试这个练习，每周3次。

　　姿势解析：

　　将球放在背部和墙壁之间，然后，慢慢地向下蹲，直到达到上面提到的蹲式。要注意，使膝盖不要超过你的脚尖。