》步骤
1.准备一条绑马尾的束发圈，选择一个可以舒适地伸展身体的地方，先坐下，双腿伸直并拢，将束发圈套在两只脚的大揭指上。
2.平躺，在腰部下方垫进一个靠枕，再将双手往上伸直，静静地躺5分钟。
》功效
可将外张的双脚往内侧靠拢，使腿部肌肉产生连动，让原本不用的腹部肌肉产生伸展紧绷的效果，能有效运动到深层的腹肌，而伸直的双臂，也能将腹肌往上拉，增加腹肌的使用率。此外，在腰部下方垫一个靠枕能使脊背抬起，以矫正骨盆的位置，对无论是骨盆前倾或后倾等骨盆歪斜的女性，都有良好的矫正效果。
》小提醒
挑选束发圈时，不要选择太细或太紧的，会让大拇指的血液循环不良。
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