手臂画圈瘦臂操享受美丽 臂 胜体验

　　手臂酸痛、关节僵硬、手臂肥胖，这些并不是老年人的专利，许多年轻的女性常常一整天都待在电脑前面，很少有机会去锻炼身体，结果不仅平坦的小腹鼓起来，就连原本纤细的手臂也像气球一样“吹”起来。在忙里“偷”点时间使手臂重新“振作”起来，这是每一个上班女性都迫切希望的。如果既不想占用下班后的时间，又想轻松拥有迷人的臂膀，不妨练习一下这套手臂画圈操，它能让你在工作之余放松身体，享受美丽的“臂”胜体验。

　　1、双手交替画圈

　　身体站直，双脚自然分立与肩膀同宽，双臂同时向上抬起至胸前，水平伸直。手臂保持不动，手掌向上抬起，与手臂呈垂直的角度。手掌不要用力，利用手臂的力量使双手向外侧画圈，20次之后，再向内侧画圈20次。

　　温馨提示

　　向外与向内画圈能够锻炼手臂不同部位的肌肉。例如，向外画圈能够紧实手臂上侧的肌肉，消除多余脂肪;向外画圈能够紧实手臂内侧及胸部肌肉，使身体线条更加顺畅。

　2、画圈兼扭臂

　　身体挺直站立，左手叉腰，右臂平举至与肩膀水平的位置。以肩关节为中心，将手臂由后向前在空中画一个圆圈。注意，手臂向后落下时吸气，向上抬起时呼气，连续重复3~6次。换左臂重复相同动作。双臂自然下垂，上臂保持不动，右臂曲肘，右手触肩。左手掌心向上扶住右臂肘部，将右臂向左上方拉伸。换另一侧重复相同动作。

　　温馨提示

　　想让手臂瘦下来，可不是一天两天的事情，想要作出成效，至少每天都要坚持做3~4次。