①站着乘坐公交车
利用坐公交车的时间进行锻炼，既能够节省时间，又可以让漫长的车程变得不再难熬，更重要的是站着本身还会消耗自身的热量，要是再配合相应的“小动作”，还会使你的身姿变得更加挺拔。不过应当注意的是，在公交车上进行手臂锻炼时，一定要保持身体的平稳性，手要扶住栏杆，以免公交车在起步或者停车时摔倒。
②站着工作
德国健康学家研究显示，大多数的肥胖问题都源于久坐不运动，尤其是办公室女性更是久坐的最大“受害者”。因此OL族不妨试着以站立的姿势工作或者操作电脑，使手臂得到充分的神拉，这样做既能够减少脂肪堆积、加速脂肪燃烧，又可以防止困倦或者无精打采，从而大大提高工作效率。
③站着休息
在工作之余，你是不是总喜欢趴在桌子上小憩?或者懒散地靠在椅背上与同事聊夭?这种休息方式只会让你越来越困倦，尤其在吃完午餐后立刻回到座位上，摄人的热量无处“发泄”，只能堆积在身体各部位，久而久之手臂就像被吹气一般丰满甚至变得肥胖。
既然已经坐了一天，为什么不在休息时起身，让僵硬的身体彻底放松一下呢?保持站立状态可以消耗较多的热量，再做一些小动作又能够锻炼手臂肌肉，并且不会耽误与他人的聊天，真是一举两得的美事!
④站着看书
去图书馆最发愁的就是没有座位，如果你立志要保持身材，那么大可不必为座位的事情发愁。书不一定要坐着才能看，可以像打游击一样走到哪儿看到哪儿，避免久坐带给你的脂肪堆积。最好挑一本又厚又大的书，这样不仅能让你站的时间更久一些，厚重的书本对臂力也是一种考验，在你站着看书的时候，不知不觉就消耗掉身体中的热量。
