握肘操
Step l：坐在椅子的2/3处，左手从后背握住右肘，右臂伸直。
Step 2：呼气，身体向右旋转。吸气，回到正中再做相反方向。这样像麻花一样扭转并延伸身体，重复5次，可以提神醒脑。
美臂操
手臂放松操：右手伸直，手心朝前，手指向下，进血液循环，缓解手臂、手腕的酸痛。
美臂活力操：坐在椅子的2/3处，右臂朝左伸直，往身体外方向推。重复5次，可缓解手臂酸痛。左手伸直勾住右手手指。换手臂重复做8次，可以促左肘弯曲，左手放于右臂外侧。呼气，左手把右手往身体死外方向推。重复5次，可缓解手臂酸痛。
颈部舒缓操
Step l：双腿并拢，正坐于椅子2/3处，背部挺直，吸气，下巴向上抬起。
Step 2：呼气，下巴尽量触锁骨。
Step 3：吸气，下巴回到正中位。
Step 4：呼气，下巴向右450抬起，重复练习。
转肩解压操
Step l：坐在椅子的2/3处，双手肘部屈曲放于身体前方，肘部相碰。
Step 2：吸气，肘部从下至上打开。
Step 3：呼气，肘部划圆，胸部完全打开，然后吸气，回到正中，向相反方向打开。重复3次，可活化肩膀，放松脊椎。
小腿伸展操
Step 1：双手轻扶椅背上方，双脚打开与肩同宽。
Step 2：右脚向后跨出，脚尖着地，腿部伸直。
Step 3：吸气，右腿向后抬起，膝盖屈曲，小腿平行于地板，脚尖绷直。
Step 4:：呼气，右腿放回到起始位置，然后换腿重复练习。
