坐在椅子上，左右脚跟交替抬起、放下。此动作能够有效锻鍊小腿肚，可以期待达到瘦腿的效果。也可以配合将双手摆在膝盖上，借此调整负荷强度。而身体没有上下摆动，因此不会产生体重负荷乃是其优点。
●POINT：于实践时，不时改变负荷强度与速度
以坐姿进行的瘦腿训练。各位可以试着多加调整抬脚的速度。若是能配合让腹部外凸、内缩，就可以得到更佳的效果。而此动作也能够帮助改善水肿。
2、站姿瘦腹空气训练→在塞得满满是人的车上进行的瘦小腹运动
搭公车、电车通勤时乃是一个绝佳的空气训练时段。此时手请抓住车上的吊环，膝盖向内侧扭转，缩肛并维持腹肌用力。请以适合自己的节奏让腹部外凸、内缩，譬如一站让腹部内缩，下一站让腹部外凸等。
●POINT：提高肌耐力，并有效燃烧脂肪!
以每一站为单位，持续让腹部内缩或是外凸。进行时间越长，越能够提高腹肌的肌耐力，并增加燃脂效果。
3、看电视时进行的瘦腹空气训练→于广告时段让腹部外凸、内缩
电视播放的广告长度大多为约2分钟。其中较短者以1分30秒起跳，较长者则会有3分钟左右。希望各位把无所事事地虚度这段时间想成是「非常浪费的一件事情」。因此让我们活用广告时段让腹部外凸、内缩，借此毫无勉强地瘦小腹吧。
●POINT：以手按压腹部，并活动腹肌
以手轻轻地触摸、按压腹部，并于此状态下让腹部外凸、内缩。如此一来较容易意识到腹肌，并给予其适度负荷，因此能够提升瘦小腹效果。
4、躺着时进行的瘦腹空气训练→以手按压腹部，并以腹肌将手往外推
此动作只要维持仰躺，并让腹部外凸、内缩，就像是要将放在腹部的手给往外推。让我们将手放在想要消除脂肪的部位，并重点式地活动腹肌吧。仅于就寝前、起床后进行5至10分钟也没有关係。请自行决定进行此动作的时段，并养成习惯。
●POINT：以手按压腹部，并以腹肌将手往外推
腹肌出力抵抗以手按压腹部所产生的力道，并将手往外推。在进行时也可以于腹部上放置杂誌等重物。
