人们都会有一个错误的认识,要想减肥就要做有氧运动,其实有氧运动可以帮助您在较短的时间内燃烧掉一部分的脂肪,效果是很明显,但是对于一些很难锻炼到的局部脂肪就可能收效甚微,所以平时加强肌肉练习也是很有必要的,下面小编就推荐给大家一套普拉提形体塑造法。

  刚柔结合 变身“有肌”美人

  普拉提的主要功效:

  普拉提是而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。由德国人约瑟夫.普拉提创立的,这种让身体更为协调平衡。同时,对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,增强控制、柔韧和协调能力。它的妙处就是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽,它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。

  适合人群:

  普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

  臀部运动:

  step1:呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。

  step2:吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。

  腹部运动:

  step1:平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)

  step2:用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。

  step3:背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)

  背部运动:

  step1:俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。

  step2:指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。

  step3:吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。

  腰部运动:

  step1:准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。

  step2:直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。