快 大字跳单手上(持续30秒)
1 准备动作站立。两手握哑铃，手肘上屈抬至肩膀。
2 大字跳举右手往外跳大步，右手举起。
3 收脚放手 跳回两腿併拢，同时右手放下。
4 大字跳举左手 往外跳大步，左手举起。再跳回，恢复动作1。
5 重复1→2→3→4动作，连续做30秒。
慢 手臂一字平举+屈肘后抬(持续30秒)
1 準备动作 站立，臀部微向后蹲， 上身前倾， 两手握哑铃，自然下垂。
2 双手平举 双手手臂往两侧一字张开平举。
TIPS 重心放在核心部位喔!
3 双手放下 恢复动作1。
TIPS 臂力足够的话，可以屈回胸前。
4 屈肘后抬 双手臂往后抬， 手肘自然下垂。
5 重複动作1、2、3、4，做30秒
资料来源：书名/《马甲线女神张婷媗の6分钟瘦一身!全民快慢瘦身操》
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