day　4

　　今天是调整的一天，将日常饮食过渡到“减肥餐”，但并非控制饮食。除了增加有助肠道蠕动的酸奶之外，菜谱里增加冬瓜、蘑菇、西兰花，以土豆代替米饭等淀粉类食品。早餐将糖分高，但是有助排泄的香蕉作为主要水果。

　　本日要点：从前两日的普通饮食逐渐过渡到正式开始的减肥餐，对人体来说有缓和的转换过程，刚刚也不会产生不适和胃口上的抵触感。