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　　升降梯

　　1.两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。

　　2.吸气腹部往上提升，两人膝盖慢慢弯曲吐气，手要伸直将重量渐渐交给对方。

　　3.膝盖完全弯曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，维持呼吸并停留10到15秒后，两人双手互拉，慢慢伸直膝盖后站立。

　　功效：紧实大腿肌肉美化线条，并加强双腿、背部与腹部力气。