２．飞蛾式控制
　　
　　１）站立。将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起，大腿尽量向上抬起。
　　
　　２）保持这个姿势，感觉大腿前侧完全伸展。
　　
　　３）站立一段时间后放下还原，换腿。每边各练习３￣５次。
　　
　　注意：保持身体平衡，身体尽量立直，将肢体完全伸开。
　　
　　功效：
　　
　　锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。