减肥速度：每周0.5公斤、每月2公斤
　　
　　如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则安排一日三餐，可以防止因减肥而造成的胆结石发病。
　　
　　为了“合理”地减肥，运动当然是必不可少的。专家建议，步行是世界上最好的运动，不但不用花钱，还能起到打球游泳都代替不了的效果。此外，每天至少要进行30分钟的中度身体活动（相当于快走），这不仅仅因为活动有助于保持健康的体重，有充分的证据表明，适量的活动本身还可以减少患癌症的危险。这种活动不仅仅是专门的运动、健身，也包括日常活动，比如骑自行车、爬楼梯等。每天30分钟的活动量，只是一个最低限度的要求，随着身体适应能力的增加，应该做到每天60分钟（或以上）的中度身体活动，或30分钟（或以上）的重度身体活动，改变诸如看电视、玩电脑之类的久坐习惯。
　　
　　女人最不该减肥的时间
　　
　　青春期  对于女性，还有一个合理选择减肥时机的问题，青春期就不宜减肥。因为青春期女性需要积累一定的脂肪（约占总体重的17％），才能使月经初潮如期而至，并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥，可能造成初潮迟迟不来，已来初潮者则会发生月经紊乱或闭经。
　　
　　生育期  处于生育期的女性，同样需要积累充足的脂肪来完成生儿育女的重任。美国哈佛大学人口中心的弗里希博士提出，女性在怀孕之前积累的脂肪量需占体重的22％才可能受孕，达到28％以上才有足够的能量储备以维持“十月怀胎”和产后3个月的哺乳所需。
　　
　　哺乳期  减肥要限食脂肪，而脂肪是乳汁的重要成分，当乳汁得不到源于食物的新鲜脂肪时，就会通过体内调节系统动用贮存的脂肪来产奶，但储备的脂肪中可能含有对宝宝健康与发育不利的物质，故哺乳期不宜减肥。