月瘦12斤

　　注意事项：
　　
　　1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
　　
　　2、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
　　
　　3、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
　　
　　4、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
　　
　　5、每天饮8～10杯水，约两三升。
　　
　　6、上下午最好是两个品种的水果。
　　
　　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
　　
　　另外，为了达到更好的瘦身效果，还要坚持科学锻炼。
　　
　　坚持每天1小时体育运动，活动时间以15：00～17：00最佳，也可安排在晚上，但应与餐后和睡前间隔1小时。