热身
　　
　　作用：热身、加速血液循环
　　
　　时间：５～６分钟
　　
　　利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上；然后右脚先下随后右脚跟下，一分钟后，换由左脚先上，右脚跟进。此运动在操作时，可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。
　　
　　坐姿转体
　　
　　作用：腹部肌群
　　
　　次数：１０～１６下
　　
　　坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地脚指朝上。双手持求在身体的前方（ｐｉｃ　Ａ），慢慢将上半身后仰约４５度左右，同时缩小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约１秒的时间后马上转向左边。
　　
　　操作同时注意适当的控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。
　　
　　随手播放自己喜欢的音乐，持续运动个２０～４０分钟左右，就可以轻松达到瘦身，并且流汗排毒的效果。