手臂屈伸
　　
　　作用：三头肌、斜方肌
　　
　　次数：８～１２下
　　
　　利用稳固的椅子或桌子，坐在其上，两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘，身体缓缓向前移动使臀部悬空，同时两腿张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气，并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止（肩膀略高于手肘），停止约１秒时间。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。
　　
　　桥撑
　　
　　作用：腹部、臀部、腿后肌群
　　
　　次数：１２～１５下
　　
　　身体仰卧双脚屈膝平贴于地面上，且双手平贴于身体两侧，吸气。开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约１秒，且缓缓地吐气，此时会感觉到臀部挟紧用力。
　　
　　然后，再将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。
　　
　　伏地挺身
　　
　　作用：胸、手臂
　　
　　次数：８～１２下
　　
　　以软垫子或浴巾对折置于于膝盖下，然后双手向前移动让身体约略成４５度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
　　
　　缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约５公分，同时在下压的过程吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。