另类瘦身 边看电视边减肥

　　１．　枕头仰卧起坐
　　
　　主攻部位：小腹和大腿内侧
　　
　　·　脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。
　　
　　·　把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖９０度弯曲，令大腿与身体垂直。
　　
　　·　把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头。保持手肘向外，目光向上。
　　
　　·　吸一口气，放下头部。重复１５次。
　　
　　２．　触地箭步蹲
　　
　　主攻部位：臀大肌、腿筋及股四头肌
　　
　　·　双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。
　　
　　·　右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。
　　
　　触地箭步蹲第二部分
　　
　　·　右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。
　　
　　·　重复１０次，换一侧身体再做。
　　
　　３．　沙发俯卧撑
　　
　　主攻部位：胸膛、手臂和小腹
　　
　　·　以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。
　　
　　·　背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠。
　　
　　·　伸直手臂，把身体推起来。重复１５次。