全身舒展运动2
全身舒展运动2
当身心被唤醒之后,同时还需要全身的肌肉恢复活力。无论睡眠质量怎么好,肌肉缺乏力量的孱弱身躯绝对不会有美感。为了缔造紧致的身体,就需要锻炼身体主要的肌肉群,特别是腹肌和背肌。全身肌肉有力,就能保证新陈代谢顺畅,加速脂肪燃烧。
整个过程只需要1分钟。如果希望加大运动量的话,可以相同的动作反复做3组。
1 在床上保持仰卧的姿势。两脚伸直,手臂弯曲,肘部抵住床面,双手轻松握拳。
2 一边呼气,一边挺起腹部。双脚脚背与地面垂直,脚后跟、手肘、后脑勺三点用于支撑身体重量。保持这个姿势10秒。
3 放松全身,恢复到1的状态。调整呼吸后再重复上述过程。
1分钟的按摩真的有效吗?
许多人认为1分钟的时间非常短暂,对于按摩来说很难起到什么实质性的效果,其实不然。按摩所需要的基本手法,轻擦、压迫、揉捏和叩打,无论哪一种,每做1次动作最多只需要1秒。10秒的话就可以做10次动作。10次虽然不多,但对于身体的每个细胞来说,已经是相当大的运动量。就如同平时水流平缓的小河遇到了台风或者大雨一般。所以1分钟的淋巴按摩其实已经相当足够。
骨盆舒展运动骨盆舒展运动
对于时常久坐不起的都市白领女性来说,活动骨盆关节,运动骨盆周围肌肉的机会越来越少。由此引发的骨盆左右不平衡严重影响了盆腔的血液循环,并导致了痛经以及妇科疾病的低龄化。
1 采取仰卧的姿势,双手抱膝。一边呼气一边将右膝尽力引向胸前。保持这个姿势10秒。
2 调整呼吸,放松全身。同时右手向水平方向打开。
3 用右手作为平衡支点,左手按住右膝。然后一边呼气一边将右膝倒向左侧。同时保持这个姿势10秒。注意期间腰部应尽量紧贴床面。
4 放开左手,伸直右腿,调整呼吸。然后换另一边重复上述过程。
腹部按摩腹部按摩
便秘是女性常见的困扰之一。早晨如果大便不顺畅,一天的生活都会变得没有精神。如果经常受到便秘的困扰,不妨来试一下这套1分钟腹部按摩吧。它能刺激腹部淋巴和鼠径淋巴,令肠道蠕动活性化。对治疗便秘非常有效。早晨起来,在床上做一套腹部按摩,让一天都神清气爽。
1 采取仰卧的姿势,双腿屈膝。左右手手掌放置于横膈膜的位置。然后左右手交替,向着小腹轻擦按摩。
2 从肚脐位置向两侧拉开大约5根手指的宽度,以这两条线为中心,从胸部下方向鼠径部做相同的轻擦按摩。
3 用左右手各4根手指,按住肚脐正中的神阙穴。一边呼气,一边向下按压。
※压迫神阙穴,可以提升腹腔温度,调整身体机能。
腿部按摩腿部按摩
长时间站立的人更容易出现腿部的水肿。早晨起来先做一套腿部按摩,能有效促进下半身的淋巴循环,改善新陈代谢,令水分和疲劳不容易积聚。而类似骑自行车的运动方式,能令大腿根部的鼠径淋巴活性化,改善下身水肿并起到收腹的双重效果。
1 采取仰卧的姿势,抬起右腿。双手轻轻握住脚踝。
2 用双手左右交替着从脚踝向膝关节背面的淋巴结,再从膝关节背面的淋巴结向着鼠径淋巴结做轻擦按摩。另一条腿也用同样的手法进行按摩。
3 保持仰卧的姿势,手臂放在身体两侧并伸直。双腿抬起,离开床面30厘米。
4 用双手作为支撑,双腿像在骑自行车一样交替做“弯曲、伸直”运动。