东方女性网www.eastlady.cn

　　坐姿转体

　　作用：腹部肌群

　　次数：10～16下

　　坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地脚指朝上。双手持求在身体的前方(pic A)，慢慢将上半身后仰约45度左右，同时缩小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约1秒的时间后马上转向左边。

　　操作同时注意适当的控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。

　　随手播放自己喜欢的音乐，持续运动个20～40分钟左右，就可以轻松达到瘦身，并且流汗排毒的效果。 音乐相伴减肥运动增效法