东方女性网www.eastlady.cn

　　桥撑

　　作用：腹部、臀部、腿后肌群

　　次数：12～15下

　　身体仰卧双脚屈膝平贴于地面上，且双手平贴于身体两侧，吸气。开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒，且缓缓地吐气，此时会感觉到臀部挟紧用力。

　　然后，再将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。