13个动作 2周瘦8斤

　　３、弓步跳练习弓跳步练习
　　
　　练习部位：大腿、手臂
　　
　　这组动作应在地面与第一级台阶上进行。上身挺直，眼睛平视前方，右脚踏在第一级台阶上，左腿向后蹬。左臂在前，右臂在后，自然弯曲。然后双腿交叉跳跃，同时手臂配合前后摆动。
　　
　　运动量：双腿各跳３０－４０次。