4个饮食习惯让你瘦不停

  (3)改多食少餐为少食多餐。
  
  将热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较,供给的营养素相同,用前一种方法时,体内产生的热量要少得多。其原因在于,每餐进食量减少,使胰岛素分泌低平,增加了脂肪的消耗;而多餐,既可保证不同营养素的摄入,又能达到减重不碍健康的目的。

4个饮食习惯让你瘦不停

  (4)改变摄入食物的顺序。
  
  ①餐前吃水果。水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量。
  
  ②餐前喝蔬菜汤:餐前食用250毫升的少油蔬菜汤,可使食物膨胀,增加胃容量,有饱腹感,可避免摄入过量的热能。
  
  ③先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物,后吃动物性食物和主食,以求热能摄入不超量。