营养减肥餐一周瘦十斤，教你三明治的做法

　　这是一款开放式的三明治，只需要在面包上面放上蘑菇再搭配甜辣酱就可以，做起来简单方便，吃起来营养健康还好吃。

　　食材：全麦面包、蘑菇、菠菜、洋葱

　　步骤：

　　1、首先将全麦面包切片，你也可以直接买来全麦切片，然后把面包片放进锅里煎制两面焦黄;

　　2、蘑菇和洋葱清洗干净，然后切成片儿;

　　3、热锅凉油，放入洋葱爆香，之后加入蘑菇，翻炒之后，在出锅之前撒入少许的盐;

　　4、将炒好的洋葱和蘑菇放在面包片上;

　　5、菠菜清洗干净焯一下切成碎末，然后加入一些甜辣酱，也一起摆放在面包片上就完成了。

　　二、牛油果三明治

　　牛油果里面含有丰富的营养，配上一些三文鱼就可以让三明治富有营养。

　　食材：全麦面包、三文鱼、牛油果

　　步骤：

　　1、将葱和辣椒切成沫;

　　2、牛油果去核去皮切成块儿;

　　3、牛油果上撒入少许的黑胡椒和盐，用勺子捣碎搅拌均匀;

　　4、将牛油果抹在面包片上，之后放上三文鱼，最后加入少量的辣椒和葱末就完成了。

　　三、火腿三明治

　　三明治里什么食物都可以添加，加入西红柿生菜还有火腿是标配。

　　食材：全麦面包、洋葱、西红柿、生菜、火腿、奶酪

　　步骤：

　　1、将全麦面包放进锅里煎制两面焦黄;

　　2、西红柿、洋葱、火腿切成薄片;

　　3、将食材都摆放在面包片上;

　　4、最后再盖上一片全麦面包片即可。

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