很多人在减肥的路上都在努力，但体重不减反增。在这种情况下需要找到原因，因为导致肥胖难以控制的原因有很多。如果不避免使身体发胖的不利因素，减肥很容易是徒劳的。只有通过正确调整促进热量消耗，体重才能更稳定。减肥非常困难，而且很可能不会持久。任何有效的减肥方法都需要坚持，不要盲目相信谣言，认为减肥越快越好。许多人使用某些药物来减肥，但它会伤害身体。如果你能坚持良好的习惯，并采取行动坚持牙齿会发现肥胖会有所改善。那么怎么减肥又快又有效?
1、控制饮食
减肥的难点可能是饮食调整不当，许多人无法控制自己的嘴巴。他们本身就是美食家，什么都喜欢吃。然而各种食物的热量都很高，吃得越多，肥胖就会越明显。要正确控制体重，保持各项指标正常，就应该了解食物的营养成分，然后正确获取。如果热量高，很容易使身体发胖，所以还是少吃点为好。很多人不注意这个问题。他们喜欢吃甜食和肉类，肥胖表现很难改善。
2、加强锻炼
许多人因为缺乏运动而无法减肥，他们只是控制饮食，但没有进行足够的运动来促进卡路里消耗。他们也无法减肥。因为肥胖越明显，减肥就越困难，很多人明显超重，甚至有疾病。此时，应通过积极运动来促进热量消耗。锻炼应以适当的方式和毅力进行。有氧运动和力量训练相结合，自然可以更快地加速脂肪燃烧，达到控制体重的效果。如果单纯控制饮食，减少热量摄入，而消耗的能量却很少，肥胖将难以控制。
3、不要跳过早餐
在减肥期间，您还应该定期吃早餐，虽然不吃早餐可以减少热量的摄入，但是经过一夜的睡眠身体饿了，身体的新陈代谢水平也很低。不吃早餐会诱发肠胃疾病，无法开启身体的新陈代谢水平。，浪费时间身体在早上燃烧卡路里。你应该选择优质的早餐。不要吃各种零食和高糖食物。早餐要补充蛋白质食物和粗粮，可以打开身体的新陈代谢，补充身体所需的营养，促进热量消耗。
4、多喝温开水
水是生命的载体，是保持身体代谢循环的动力。当身体缺乏水分的时候，身体代谢动力就会低下，脂肪分解速度就会变慢，不利于减肥。多喝水可以有效抑制饥饿感，每天补充2L水，多个时间段补充，饭前多喝水可以控制进食量，有效提升减肥速度。学会饭前喝汤可以提升饱腹感，控制正餐的进食量，而饭后喝汤会撑大肠胃，同时摄入多余的热量不利于减肥。要少喝浓汤多喝清汤，才能控制卡路里的摄入。此外水果也要饭前吃，这样可以控制正常的热量摄入有助于减肥。
5、饭后腹部按摩
为了让腹部的脂肪量减少，应该改掉错误的生活方式，不要摄入食物后就久坐不动。有的人存在不合理的生活习惯，摄入食物后喜欢躺着玩手机，看电视，或者直接去睡觉，殊不知腹部需要有一定的活动量才能让能量消耗，避免脂肪堆积。此时应该适当起身活动，做做家务可以增加运动量，当然配合腹部的按摩促进血液循环，脂肪的燃烧率也会提高。
