当今社会人们开始关注身体问题，尤其是人们对健康的关注度越来越高。但对于很多中年男人来说，变胖确实是一件比较常见的事情。甚至可能在中年之后成为必然，但其实与人的生活和饮食有很大关系。事实上，很多男性中年出现肥胖症状的原因，主要与身体机能衰退、生活压力大、饮食不良等有关。那么如何减掉大肚腩?
1、远离酒精
如果你想消除腹部脂肪，最好的方法是远离酒精。生活中有饮酒习惯的人越来越多。他们在新年和节日聚会上喝酒，在工作和娱乐时也喝酒。他们平时也喜欢喝几杯。增加肝脏的代谢压力，逐渐出现腹型肥胖。有些人喜欢喝啤酒，结果是啤酒肚。为了摆脱腹部脂肪，最好少喝酒。
2、改变你的饮食习惯
为防止内脏堆积过多脂肪，应改变饮食习惯。最好少吃高热量和油腻的食物。有些人喜欢吃甜食，平时也喜欢吃肉，却不知道自己没有控制饮食，摄入的热量太多，消化的太少失去平衡后，体重会逐渐增加。如果您可以专注于清淡饮食并减少卡路里摄入量，但您的基本营养需求得到满足，您自然会保持健康。
3、饭后不要立即躺下
培养良好的餐后习惯是预防腹部脂肪堆积的方法，有的人吃完饭马上就睡，或者吃完就躺着看电视，却不知道活动太少除了新陈代谢慢，消化也会受到影响。如果能起身走动，配合家务，腹部按摩可以促进脂肪物质的燃烧，减少自然腹部堆积的脂肪量。
4、练习腹式呼吸
要控制体重有许多好的方式，例如进行腹式呼吸。在有生命活动时无时无刻都要呼吸，呼吸方法恰当，对腹部肥胖情况有改善作用。而练习腹式呼吸，在腹部参与呼吸过程中会不断活动，活动量多，脂肪燃烧率提高，还可以增强肺活量，提高心脏功能。
5、规律排便
腹部是容易堆积脂肪的部位，想要让内脏的脂肪含量减少，正确的方式为规律排便。养成每天固定时间上厕所的好习惯，可以让排便更加顺畅，有的人腹部发胖，和长时间便秘，有害物质累积有关，进而影响内部器官功能。如果可以让自己每天都排便一次，坚持下来腹部肥胖情况会改善。
