晨起9个运动步骤 减压又塑身(4)(运动健身)

　　第七步：毛巾提腿 腿后侧舒压操

　　可伸展腿部后侧肌肉。

　　1、坐正，背挺直，双手轻放两旁，双脚伸直，将毛巾放在右腿跟下预备。

　　2、吸气，身体前弯，双手双脚伸直，双手预备拉起毛巾。

　　3、吐气，身体慢慢挺直向后靠，双手向上拉，让右脚尽量向上抬，双手双脚保持伸直。

　　第八步：腿部旗型式 大腿内侧舒压操

　　此动作可矫正因大腿过度用力而造成的内八姿势，也可以训练臀部肌肉。

　　1、身体平躺成仰卧状，双手轻放臀部两旁。双脚伸直。

　　2、吸气，右脚膝盖弯曲，脚掌收进左脚膝盖旁。

　　3、吐气，右脚膝盖维持弯曲并往外倒，尽量接触到地面，左臀紧贴地面。