(1)选择适当的运动形式
肌肉运动需要的能量来自两方面:体内的糖和脂肪。当人进行短时间的剧烈运动时，体内的糖大量分解，产生热能供肌肉使用。而当人进行长时间的运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，于是体内的脂肪就氧化分解，产生热能供人体使用。对应于此，我们也可以把运动分为两类，有氧运动和无氧运动:
①无氧运动。当人进行短时间的剧烈运动时,人体处于暂时缺氧状态，体内的糖大量分解产生能量供肌肉使用。因而无氧运动并不会消耗脂肪。
②有氧运动。当人进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。所以瘦身运动最好采用长时间的耐力性体育运动，如步行、慢跑、游泳、自行车、跳操、跳舞等等。
(2)减少脂肪占身体总重的比例
运动减肥中，肌肉锻炼不可忽略。肌肉比例增多了，除了可以提高运动能力，还可以增加静态代谢率，使得身体日常能量的支出增加，减少脂肪的积聚机会。另外，还应配合进行一些提高心肺功能的训练，比如跑步、爬山、游泳、骑车等。
(3)不要过量运动
运动过量，使身体过度疲劳，反而对健康有害。
下面介绍几种有氧运动减肥的方法:
①步行法
方法:步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松，脚跟先着地。
运动量:每天一次，每次30分钟以上。
步行减肥法的优点是，运动量较小，简便易行，不会因为运动过度而对人体造成伤害。
