③跳绳减肥法

　　方法:

　　平稳，有节奏的呼吸。

　　身体上部保持平衡，不要左右摆动。

　　人体要放松，动作要协调。

　　开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

　　跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　　运动量:初练者:每天60 ~100跳。分2 ~3次，间隔1分钟。

　　正常:每天400~500次。分2次，间隔1分钟。

　　跳绳减肥法的优点是简便、有趣，不受气候的影响，而且能使呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。还可消除臀部和大腿部的多余脂肪。

　　④游泳瘦身法

　　优点:水中的浮力使肥胖者不受体重的影响，减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。人体在水中运动时，水流的摩擦，促使皮肤毛细血管的循环及人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。

　　运动量:每天30 ~45分钟